本文轉載自 阿魯巴運動資料庫 http://pa.org.tw/aruba
為什麼要翻滾? 早期愛斯基摩人在北極圈天寒地凍的地方附近水域打魚, 雖然是划船老手, 但仍難免有翻船機會, 這時候如果能馬上翻回來, 不但身體不會一下子濕透, 同時還可繼續未完成的作業, 如果新手翻不起來, 不但全身浸濕在水中, 同時要找到靠岸地方倒水, 或是做T字救援, 都太耗費時力, 因此翻滾等於是吃飯的技術, 不會翻滾根本就別想打獵了.

現今獨木舟玩家可能不需要打獵求生存, 玩獨木舟只是為了休閒, 因此翻滾是可以玩得更爽的第一要件, 就像你在玩電動時, 如果有寶物, 你可能可以撐久一點, 同理, 而翻滾就像電玩裏的寶物一樣, 擁有它你就可以不斷地挑戰激流, 而不用被白浪衝到不知哪裡去, 然後再辛苦地爬回岸邊, 接著還要慢慢地倒水, 搞不好等全部弄好之後, 再回白浪區挑戰時, 你已經什麼都不行了.

因此我們獨木舟的玩家, 即使你划得再快再直再帥, 只能算在電玩裏的第一關, 而你不會翻滾, 就好像永遠無法破到第二關一樣, 很快地, 你就會覺得不好玩了, 甚至把船放在客廳裏掛起來當標本, 然後跟你兒子屁你有多神勇, 反正等他會玩時, 還有十幾年沒關係, 到時候再跟他說年紀大不適合玩獨木舟就可以不用示範了.

獨木舟的翻滾動作經我十年來的教學經驗而言, 我是把它分解成六個動作, 但在這六個動作之前, 我會先做四項前置動作 :

第一項前置動作—
1.我會請學員坐在獨木舟上, 而我則站在他的右側邊, 我的右手向上抓住他的右手, 然後請他將他的左手再疊在他的右手, 最後我的右手則包住他的右手.
2.這時要注意我站的位置要剛好在水及腰的深度, 再深的話, 我會站不穩, 太淺的話, 我不好操作.
3.然後我會喊口令”一”,請學員將他的右耳貼在我的右手背上, 再將船身轉翻. 這時我的雙手維持在水面高度, 也就是不讓學員的頭沒入水中.
4.接著再喊口令”二”, 請學員扭動腰部, 將船身轉正, 但頭不可離我的手背.
5.然後再喊口令”三”, 要求學員頭可離開我的手背, 恢復原位.
6.如此動作反覆做十次.

第二項前置動作—
1.如第一項前置動作及順序完全一樣, 但除了這次我的手需放在水下約30公分處, 這個目的是為了讓學員能和水做最真實的接觸, 同時熟悉感受水下的恐懼感.
2. 如此動作反覆做十次.

第三項前置動作—
1.如第一項前置動作及順序完全一樣, 但這次是用另一艘獨木舟的船頭來讓學員抓, 其他動作照舊.
2. 如此動作反覆做十次.

第四項前置動作—
1.告知學員翻滾六項動作要領.
2.然後要求學員做這六項動作之假動作, 也就是不真的下水, 只是在船上做動作練習, 直到學員有把握嘗試為止.
3.在開始動作練習前, 要注意原型動作, 也就是準備姿勢, 學員坐在舟上, 面朝前方, 兩手自然下垂抓槳適當位置, 並讓槳與船身成九十度位置, 同時保持右槳面與水面成垂直狀態, 然後確認右手抓緊, 左手自然鬆握左槳即可.
4.然後喊口令”一”, 學員將槳放置於船的左側, 使槳與船成平行, 並輕靠於船身, 這時要確認學員的右手有無鬆動, 或故意轉槳, 並適時糾正, 以免以後養成習慣就永遠翻不起來.
5.再喊口令”二”, 要求學員頭向右側一點, 象徵整個身體入水.
6.再喊口令”三”, 要求學員頭向左側一扁, 象徵左側彎腰動作, 此時要提醒學員動作要紮實, 要儘量彎, 並且提醒此時雙手不可做任何動作.
7.再喊口令”四”, 要求學員轉槳, 此時左手不動當做支點, 只動右手, 並且身體仍維持左側彎腰, 然後將槳轉至九十度, 同時右手臂要緊靠著頭部及耳朵, 手輩要儘量伸直.
8.再喊”五”, 要求學員全身動作維持不動, 然後轉右手腕槳面約45度.
9.最後右手向下垂直壓槳用力拍水, 象徵接著扭腰轉船動作, 順勢將身體帶上, 然後頭最後才由右至左擺至中間位置. 完成.

做完這四個前置動作, 並反覆練習, 直到學員願意嘗試為止, 然後要求學員戴夾,
並提醒將以拍打船身做為口令之記號. 然後指導員需站在學員船身左後側方, 左手輕扶船身, 右手輕抓船後把手.

1. 拍打一下船身, 並喊口令一, 學員做上述第四項動作
2. 拍打第二下船身, 並喊口令二, 學員做上述第五項動作, 並順勢協助學員將船翻下.
3. 拍打第三下, 學員做上述第六項動作, 此時指導員可將學員在船邊之槳抓住, 不讓學員有機會因緊張而亂動.
4. 拍打第四下, 學員做上述第七項動作, 此時指導員可將學員所轉之槳轉至真正九十度位置, 並將學員的左槳硬壓在他的船底, 使之保持一固定正確角度.
5. 拍打第五下, 學員做上述動作第八項動作.
6. 拍打第六下, 學員做上述動作第九項動作, 此時, 指導員可視學員完成之程度, 而用右手抓船後把手, 利用槓桿原理將船順勢協助轉正.
7. 完成
8. 如此反覆動作, 直到學員達到百分之百, 然後才在最後一次練習, 完全放手讓學員自幾翻起, 然後告知並鼓勵之.
9. 最後將學員的船推到水中央, 讓他知道沒人幫他, 他將得靠自己完成翻滾動作, 然後在學員做之前, 給予言語肯定與鼓勵以建力自信, 並口頭提醒重點, 然後命令開始動作, 學員執行, 成功, 翻滾訓練完成.

teamaruba 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()