Aruba Outdoor School

如何教小孩子攀岩

1. 小孩子定義: 小一至小六
2. 岩場安排: 請將岩塊全部換成中大型岩塊, 並且密集

    的加鎖在岩板上. 通常鎖岩塊會耗時滿久, 故請於活

    動前一小時即開始動作.
    路線選擇以斜板型為主, 切勿使用垂直面或外傾路線

    , 以免受傷.
3. 裝備安排: 請讓小朋友穿著標準兒童全身座帶, 並最

    好穿著適合的攀岩鞋或合腳的運動鞋, 切記勿光腳

    攀岩, 以免染上香港腳, 或因瞬間用力, 而踢傷腳趾.
    攀登繩要注意是否為不要太舊的標準進口繩, 因為

    舊繩或台灣繩容易卡住豬鼻子, 給繩較不順暢.
    確保者之鉤環及確保器, 最好均使用簡單型裝備, 以

    免發生變數.
4. 服裝安排: 請穿著貼身上衣及貼身軟質長褲, 一般運

    動衣褲即可, 冬天不可將座帶穿在大衣中.
5. 確保者安排: 請務必交給有確保卡或C級教練身份的

    確保者確保. 以免無人負責.
6. 上場前準備動作: 暖身操執行時動作要慢, 最後並安

     排考抬右腳及抬左手動作, 以訓練反應, 並養成聽從

     教練的口令來做動作.
7. 攀登前準備動作: 務必再次檢查裝備.
8. 小朋友第一次攀登時: 不要對小朋友提醒任何動作,

    讓小朋友完全靠自己的反應去攀登, 小朋友碰到困

    難時, 不要立即讓他下來, 但也不要對他口出惡言, 教

    練可說一句「加油」即可, 不必廢話連篇, 等約10秒

    鐘若仍無法上去,  即讓他下來.
9. 下降時: 請小朋友雙手放開自然下垂, 或要求雙手放

    在膝蓋上, 然後雙腳腳板要貼住岩板, 成九十度, 如

    果小朋友不了解, 可由大人在下方做示範給他看, 然

    後確保者才慢慢放他下來., 一面放時, 確保者要一面

    鼓勵.
10. 下降後: 幫小朋友解開座帶, 同時要求他坐回座位

    上,  並注意下一位同學怎麼爬.
11. 教練示範: 小朋友全部輪一次後,  這時才由教練示

    範攀登方式, 攀登時務必要緩慢移動, 每次腳部移動

    不得超過膝蓋位置. 每移動一次要口頭講解一次. 最

    好也練習轉身動作及強調胸部不要太靠近岩璧. 下降

    時確時做好下降標準動作, 確保者放得時候要盡量慢.
12. 小朋友第二次攀登: 這時可以請尚未攀爬的小朋友

    給攀登的小朋友口頭建議, 爬左邊或爬右邊, 以增家

    小朋友指導別人的興趣.
13. 全部小朋友爬完第二遍後: 可示範抱石動作, 要求每

    位小朋友跟著教練做動作, 一次教一個動作, 全部小

    朋友都輪完之後, 才繼續教下一個動作, 大約可教的

    動作有: 手臂打直休息, 青蛙腿, 側身橫渡, 交叉手. 交

    叉腳. 墊步移動. 跨步蹲下等.
14. 抱石比賽: 設計一條橫渡路線, 然後取下多餘岩塊,

    由A點到B點, 看誰可以完攀然後不掉下來. 贏得人

    給予奬勵.
15. 團體速度賽: 將原先小朋友的分組, 要求小朋友推選

    出比較厲害的三位出場比賽, 如此可增加小朋友對攀

    岩強弱的判斷.   然後分組比賽, 總耗時最低的隊伍獲

    得冠軍.
16. 訓練方法: 一般小學生的肌肉成長參差不齊, 無法一

    概而論, 但肌肉成熟者必竟是少數, 因此切記
●不要輕易讓小朋友嘗試你認為做得到的路線. 以免得

    不償失, 阻礙小朋友成長.
●小學生的練習, 初及六個月內原則上都以斜板的岩點

    變化來做練習, 主要以讓小朋友習慣踩法及抓法為主.
●六個月後才可將岩點變小或變少來做訓練.
●決對嚴禁小學生練習確保及先鋒等動作.
●不建議小朋友練重量訓練, 完全以純攀登練習做為小

    朋友強化的唯一運動方法.
●每週最多練習兩天, 以週二週四或週一週四來做搭配.
●每次攀登時間儘量不要超過兩小時.
●攀登前後均要做暖身操, 攀登後不要泡熱水澡.
●飲食以補糖及補水, 加強碳水化合物為主.