目前分類:攀岩 (19)

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一、 活動宗旨:
  將攀登運動透過研習、實務教學訓練方式推廣至全國各級學院校、商業岩場及有攀岩場之運動中心或健身俱樂部, 提供實際攀登運動指導者應具備的基本專業知識及技術,將有效及安全運動方式真正落實在教學當中。
二、 活動目標:
 儲備休閒攀登教練,至全國各縣市鄉鎮, 教授休閒攀登訓練課程。
三、指導單位:行政院體育委員會、中華民國體育總會
四、主辦單位: 中華民國攀登協會 http://climbing.org.tw/
五、承辦單位: 台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
六、活動梯次: 第07期2012年04月21.22日 (星期六、日)。
七、活動地點: 南港岩場。
八、參加名額: 每梯次30人,依繳費收據時間決定順序,額滿截止。
九、參加對象: 凡中華民國公民年滿20歲之學校教師、學生社團幹部、攀岩場相關休閒產業業者及對攀登運動有興趣之社會青年,皆歡迎報名參加。
參加資格: 限高中以上學歷對推廣攀登運動有興趣, 並擁有各級岩館先鋒以上安檢卡.CST或CBT以上同等證照者,或自認熟稔攀登技術有把握者.

十、研習費用: 2,000元整
十一、報名方式:
  1. 請先將研習費用請利用銀行匯款或ATM方式匯至
→彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼009 )  →戶名:中華民國攀登協會
→銀行帳號:5178-01-00016-200。
2. 然後線上報名 (請務必匯完款再線上報名, 以免增加敝會重覆對帳困擾)
http://aruba.org.tw/2012/modules/eguide/event.php?eid=23

填上相關資料及匯款帳號尾四碼,然後寄出即完成報名手續。
註: 所謂-帳號尾四碼-為提款卡帳號, 非交易序號

3. 本會一經收到,將立即去電確認並告知注意事項。
4. 活動資訊聯絡: 0972-980-592張小姐。
十二、備註事項:
1、為求學員能接受完整課程之訓練,凡培訓期間缺課者,將不予核發研習證書。
2、本計劃將視課程第二天下午之檢測成績,視評分頒發C級休閒攀登教練證照。
3、持有休閒攀登教練證照者,可優先獲協會推薦至各單位授課教學。
4、為確保學員學習狀況安全,本協會活動期間提供學員意外保險。
5、學員請自備午餐、飲水、壹條馬克式座帶、叁個手動帶鎖大D、壹個豬鼻子ATC、5個快扣(禁鋼絲快扣)、壹雙岩鞋及壹條自我確保鍊。 協會現場提供主繩。教練講習
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一、主辦單位:中華民國攀登協會 http://climbing.org.tw/
二、承辦單位:台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
三、宗旨:以協助攀登者安全使用各地人工岩場為目的
四、測驗時間:2012年04月15日星期日 09:00 (08:30開始報到)
五、報名截止:2012年04月12日下午15:00 (繳費為憑)
六、檢測地點:新店檳榔路攀岩場(新店檳榔路底北二高橋下)
七、名額限制:30人(請三人一組報名),未滿3人由主辦單位安排組別.
八、報名費用:費用一律每人200元
九、報名資格:中華民國18歲以上公民, 自認熟稔toprope+leading+收繩等初級攀岩作業流程者.
十、報名方式:一律先ATM匯款繳費,再線上報名
http://aruba.org.tw/2012/modules/eguide/event.php?eid=24

十一、繳費方式:
匯款或轉帳:彰化銀行(009)士林分行 帳號:5178-51-42211-801
帳號:台北市攀岩運動協會
十二、 注意事項:
1. 請測驗當天請攜帶照片2張。
2. 報名後如有事請務必於測驗前三日晚上九點前寫電子郵件請假告
知,退款需扣行政費用30元,逾期請假不予退費。
3. 檢測日當天將進行30分鐘之示範說明,及30分鐘之疑問回答,並準時於
10:00整開始檢測,未能準時抵達者視同已完全了解本會檢測標準。
4. 本檢測將全程錄影記錄,以便考生於檢測後要求申訴查閱。
5. 本檢測以80分為及格標準。
註: 本檢測非訓練課程, 請每位報名者均需自備全套裝備(馬克式座帶.ATC.手動帶鎖大D.快扣五付.岩鞋), 並確認自己業已熟悉攀岩安全流程.攀岩檢定

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主辦單位: 台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
活動時間: 2012/04/09.11.(每週一三)兩個晚上19:00-22:00 共計6小時.
動點: 新店留公岩場(新店北新路與中正路口公園內)
線上報名優惠價格: NT$980.00元 (僅含裝備及教練費用)
資訊聯絡: 0972-980-592

最近攀岩活動照片參考: http://www.flickr.com/photos/arubaba/ ... ctions/72157611996409205/

課程內容:
1.基本繩結. 2.裝備講解. 3.暖身操. 4.上方確保攀登. 5.上方確保.
6.收繩. 7.先鋒攀登. 8.先鋒確保. 9.各路線綜合練習.
本會通過證照名單請參考
http://aruba.org.tw/TRCA/index/coach.htm

注意事項:
1.本課程之攀岩裝備(如 主繩.鉤環.快扣.安全座帶.岩鞋.
確保器等), 悉數由協會準備, 學員不需先買或自備任何裝備.
2.學員請著長袖上衣.長褲. 及運動鞋.(飲水.餐食.交通全數自理).
3.課程執行單位保留調整課程內容與講師之權利

匯款帳戶:台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
銀行代號:彰化銀行士林分行 (代碼009)
匯款帳號: 5178-51-42211-801

線上報名請洽
http://aruba.org.tw/2012/modules/eguide/event.php?eid=12攀岩
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主辦單位: 台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
活動時間: 2012/02/12.(每週日)一個白天09:00-16:00 共計6小時.
活動地點: 新店檳榔路岩場(新店檳榔路176號北二高橋下)
線上報名優惠價格: NT$980.00元 (僅含裝備及教練費用.)
資訊聯絡: 0972-980-592

最近攀岩活動照片參考:
http://www.flickr.com/photos/arubaba/ ... ctions/72157611996409205/

課程內容:
1.基本繩結. 2.裝備講解. 3.暖身操. 4.上方確保攀登. 5.上方確保.
6.收繩. 7.先鋒攀登. 8.先鋒確保. 9.各路線綜合練習.
本會通過證照名單請參考
http://aruba.org.tw/TRCA/index/coach.htm

注意事項:
1.本課程之攀岩裝備(如 主繩.鉤環.快扣.安全座帶.岩鞋.
確保器等), 悉數由協會準備, 學員不需先買或自備任何裝備.
2.學員請著長袖上衣.長褲. 及運動鞋.(飲水.餐食.交通全數自理).
3.課程執行單位保留調整課程內容與講師之權利

匯款帳戶:台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
銀行代號:彰化銀行士林分行 (代碼009)
匯款帳號: 5178-51-42211-801

線上報名請洽
http://aruba.org.tw/2012/modules/eguide/event.php?eid=11

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本文分享自 阿魯巴登山學校 http://www.facebook.com/ctamt

活動時間:2011/12/24~25 共二天
召集人:小芸、麥芮
嚮 導:Aero 押隊:清福
隊 員:義成、建翰、姵君、鎮岳、冠廷、清福、志溥、小芸、Aero、盧董、麥芮

交通方式:自行開車。
活動費用:住宿、公糧、油資、慶功宴等均攤。

預訂行程:

D0(12/23):台北、板橋集合出發─>新竹園區接駁Tim&小芸─>二高竹山交流道─>鹿谷─>杉林溪森林遊樂區(宿---杉林溪森林生態渡假園區自然中心)

D1(12/24):起床->早餐->仁亭登山口出發->鹿屈山前峰登山口->鹿屈山前峰->鹿屈山->管護所->林道岔路->眠月神木岔路->入出水口岔路->水漾森林入水口營地->眠月神木探訪->水漾森林入水口營地(宿---露營)

D2(12/25):起床->早餐->早餐後遊湖拍照->回程->杉林溪林道路->有水工寮(午餐)->續行林道->鹿屈山登山口岔路->仁亭登山口->喆園慶功宴->新竹、台北

實際行程:除眠月神木行程改Day2一早探訪之外,其他與預定行程大致相同。

活動記錄如下:
D0(12/23): 天氣:台北陰天偶有小雨
本日行程:
16:00台北、19:30板橋集合出發─>新竹園區接駁Tim&小芸(老雲記晚餐)─>二高竹山交流道─>151縣道接鹿谷方向─>22:30抵達杉林溪森林遊樂區(宿---杉林溪森林生態渡假園區自然教育中心六人和室http://www.goto307.com.tw/index.php)
晚上抵達飯店
D1(12/24): 天氣: 晴朗舒爽好天氣 ,杉林溪清晨溫度1度

本日行程:

0600 自主Morning Call
0645 杉林溪自然教育中心攀岩場(停車場)集合,此時Aero&盧董也抵達與我們會合。
早上集合
0700 杉林溪大飯店提供豐盛的中西式自助早餐。
飯店早餐
0730 整裝,分配公糧與公裝。
1度C
結霜
整裝
0745 步行至紅樓等候搭遊園車,管制區除步行外僅可搭遊園車入園,車資每人20元。
0800 大夥決定一邊步行入園當暖身,一邊等車,0810欄上遊園車,發現滿車都是要去水漾的山友。
0815抵達仁亭登山口。亭左可見綁了許多路條此為捷徑登山口,亭右則是水泥林道,捷徑與林道在途中數度交會,據說走林道時間也不會差很久,差別就在於捷徑比較陡。
仁亭登山口
0820 簡單整裝暖身後,擇左線捷徑登山口起豋。
捷徑登山口
0825 陡上第一段捷徑接林道,正對面就會看到第二段捷徑木梯,攀爬木梯續行。
木梯
0830 第二次接上林道,往右側林道走一小段後取左側第三段捷徑的入口,同樣爬木梯。
0850 第三段捷徑結束再次接上林道,取左沿林道續行。
0900 休息。
休息
0905沿林道一個之字形上坡後,第四段捷徑入口,取左上離開林道。
0920 鹿屈山與前峰的登山口。
0940 瘦稜。此時鎮岳腳抽筋,清福麥芮留下陪鎮岳休息,其餘隊員繼續前進。
橘隊長腿抽筋
1010 鹿屈前峰,是一片平坦空地,防火巷由鹿屈山前峰一路向左側稜線延伸,而鹿屈山前峰的山字三角點位置則在右前方的的箭竹中,在此休息拍照。
合影
主任
前峰合影
前峰山字三角點
1025 鹿屈山前峰出發。
舒爽晴朗好天氣
冬季芒花
橘橘橘
日正當照
足跡
楓紅
1045穿過防火巷之後進入箭竹林下切。

1100 之字形下坡接低點的舊林道。
1105右上切離開林道。
1120上切稜線至防火巷
1130防火巷中央有木桌、木椅和生火的痕跡。
1145 此時盧董大腿也開始抽筋,擦藥休息片刻後後續行
1200鹿屈山與水漾森林岔路。
1210 鹿屈山(H2288),拍照,鹿屈山三角點被包圍在樹林與箭竹中沒什麼展望。
1220 鹿屈山水漾岔路口午餐,主任用高超手藝將五節芒的編織跟別隊的隊友換得二粒肉粽。
鹿屈山合影
1245往水漾森林指示牌出發。
1305紅磚小屋(土地公廟)。
紅屋
1330癈棄的管護所,從管護所正門進後門出,管護所內牆上寫了不少看不懂的文字。
廢棄管護所
1345再接上林道,有指示牌寫著,左側路徑就是會接回鹿屈山登山口的林道,也是明天要走的回程路徑。
1400水漾森林岔路,取右下往水漾森林。
1430小鞍部陡下瘦稜並持續下切。
抵達入水口營地
1500抵達入水口的湖畔,此時已經有4~5隊山友在此紮營了。我們選擇離湖畔較遠的平坦處(水源上游)紮營。
營地
1550 遊湖拍照。夕陽下的水漾別有一番風情。
謎樣水漾



1700 麻油雞火鍋料理晚餐,喝完全身暖呼呼。吃完大夥開始泡茶聊天,接著又用仙女棒和頭燈玩起畫字遊戲,全體隊員用暖暖的燈火在1835高地秘境寫下對阿魯巴最夢幻的耶誕祝福。
大廚
麻油雞火鍋
耶誕祝福

D2(12/25): 天氣: 晴朗舒爽好天氣
本日行程: 起床─>早餐─>眠月神木─>整裝回程─>杉林溪林道岔路─>有水工寮(午餐)─>出發─>鹿屈山登山口岔路─>仁亭登山口─>喆園慶功宴─>新竹,台北

0500 起床,一整晚寒冷的低溫讓人難以入眠。
0530 Aero已經開始煮熱水並加熱昨夜剩下的麻油雞火鍋,此時伙伴們也紛紛起床了。Tim也幫忙切了好吃的培根肉片讓大家配貝果,山裡面這早餐算是高檔享受了。
0600 一行九人出發往眠月神木,眠月神木入口在湖畔旁有明顯標示,進入後持續上切路線,山徑周圍是高聳筆直的杉木林,進入亞杉坪林道,左轉往眠月神木的步道,倒木橫陳,坍方處處。(盧董和鎮岳兩人為保存下山體力,未一道前往眠月神木,選擇留守營地並幫忙收裝備)
眠月神木途中
0710抵達眠月神木,神木樹種為紅檜,兀自獨立於道旁,分岔的Y 字型樹形倒是綠意盎然!,樹齡已屆4100年,樹高約48公尺,胸高直徑為688公分,為台灣第三大神木,只是巨大的樹幹已中空腐朽。
眠月神木
與神木合影
主任八塊肌
0730 離開眠月神木返回水漾入水口營地。
0815 回到水漾森林入水口營地。此時盧董和鎮岳已經收好兩頂帳篷,並煮好了熱水讓大家飲用,大家簡單喝過熱水補充熱量之後開始整裝返程。


0900返程前,團體在湖邊合照,留下最美妙的身影。



0920 回程,入水口岔路上坡接上林道,取左往杉林溪。
1035回到林道岔路,左側往稜線上走的就是昨天從鹿屈山過來的路徑,回程我們改走直行的林道接回鹿屈山登山口。
1050林道腰繞空地,由此路徑要開始陡下。
1100下到坡底接上林道,可以看到一面「林務局造林地,海拔2050公尺」告示牌,往右的林道旁則有「溪阿縱走嚴重災害請勿進入」告示牌以及路線圖,由此取左沿林道續行。
1110 有水溪溝,不過水量很小 。
1130抵達有水工寮,在此休息午餐。有水工寮是間廢棄工寮,一般山友水漾若選擇林道返程多會在此午休,工寮水源充沛,有水管直接接溪水方便山友取用。(午餐:百菇濃湯拉麵+熱茶熱咖啡+建翰的吐司海陸餐)
有間工寮
午餐

午餐結束準備出發
踢不完的無聊林道
1225 出發,繼續行走林道。
1245崩壁,橫渡後上切。
1315休息,路左是一大片石壁。
休息
1325 出發,繼續踢無聊的林道。
1345崩壁,先沿倒木上切一些後橫渡。
1355 終於接回鹿屈山登山口。
1358 取右側捷徑下切。
1410接上林道,取右沿林道下行。
1420陡下木梯後接回林道,直接再走正對面的捷徑。
1435接回林道,切最後一段捷徑。
1445全隊安全返回到仁亭登山口,打電話給張姊報平安。
安全返抵仁亭登山口
1500搭園車回到紅樓。
紅樓
1530 回杉林溪大飯店取車,整裝。
1600離開杉林溪大飯店,Aero&盧董因家中有事需趕回嘉義, 所以無法和我們一起參加慶功宴,在此與大家惜離別,結束兩天難忘的水漾之旅。
1710 中興新村喆園慶功宴。(鎮岳也因為有尚未完成之公務須提早搭高鐵返回台北,所以在此先搭客運接駁至烏日高鐵返北。)
Tim的獎品
慶功宴
2130 新竹,台北。全體隊員平安返家。
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後記:
* 山友大佐在我們出發前一週剛好從水漾回來,謝謝他提供我們行前及時的參考資訊:
1‧最好前一晚到杉林溪過夜,可睡車上或是涼亭,注意保暖!第二天才有較多的時間先走鹿屈山後直接下到水漾重裝放下,如在下午兩點前到達建議可前往眠月神木〈來回約兩小時〉,或是第二天七點去神木,十點沿林道回杉林溪‧
2.水漾周邊有小路但無法環湖,別去『出水口』那邊景色不值得浪費1.5小時的體力,沒那麼美!入水口營地左右兩邊小路前行約五分鐘後就可折返營地,景色雷同,路況不太佳!
3.鹿屈山路線無水源,另外林道沿路有水,林道芒草已割至工寮前,只剩一小段要鑽,但還好走啦!
4.沿路一些路段要拉繩索,注意濕滑!標準的中級山路線,上下陡坡很多!

*前往水漾森林目前有很多走法,我們這次是採杉林溪原路來回的走法,不過去程是走鹿屈山登山口上切稜線的路徑,回程則是走林道接回登山口,詳細的路徑資訊可參考鎮岳提供此行的航跡圖。
GPS軌跡圖
高度圖

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【水漾森林】位於南投縣竹山鎮山區,阿里山山脈北端支稜的鹿屈山附近,因九二一大地震形成堰塞湖,使林中長期浸泡於水中的林木大量死亡而形成壯觀的枯木景像。是最近幾年來山友為之風糜的夢幻登山露營地點
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2011水樣森林紀錄40.jpg

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2012wintercamp.jpg

1. 主辦單位:阿魯巴國際戶外學校 http://aruba.org.tw/
2. 承辦單位:台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
3. 營隊天數:一天
4. 營隊時間:
**第一梯次--2012/01/31/ 週二 早上09:00--16:00
**第二梯次--2012/02/01/ 週三 早上09:00--16:00
**第三梯次--2012/02/02/ 週四 早上09:00--16:00
**第四梯次--2012/02/03/ 週五 早上09:00--16:00
5. 營隊人數:每梯次30人.(額滿截止).
**報名資格: 兒童:小一至國三.
6. 營隊費用:每人 $ 1200元
*本費用包含專業教練、飲水、午餐、攀岩裝備器材、行政、保險及冬令營結業證書
7. 活動地點:新店岩場及南港岩場.
線上報名
http://aruba.org.tw/campforum

***注意事項:請於報名表註明年齡級別
8.退款規定說明:
因個人因素無法報到時,請於課程當日十天前告知,可另選其它梯次遞補。
因故不能參加,於課程當日十四天前告知本會,申請人可退回已付費用之70%。
因故不能參加,於課程當日七天前告知本會,申請人可退回已付費用之50%。
若未於課程當日七天前告知本會或無故未報到者,恕不辦理退費。

11.行前詳細行程通知將於出發梯次前壹週, 由本會專人以電話及電子郵件通知.
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帳戶: 台北市攀岩運動協會
帳號: 5178-51-42211-801 彰化銀行士林分行(代碼009)
電話: 0972-980592

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主辦單位: 台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
活動時間: 2011/11/26.(每週六)早上09:00起~12:00止.
活動地點: 南港岩場(南港區玉成街69號3樓, 近後山埤捷運站四號出口)
線上報名優惠價格: NT$50.00元 (繩索.座帶.岩鞋.攀登九米高攀岩牆.壹次)
若是意猶未盡的話, 現場臨時每增加體驗一次加收50元, 以此類推, 想爬多少才付多少, 路線難易六條任君挑選.
報名資格: 6歲至60歲不分男女, 未成年需家長陪同一起報名體驗.

資訊聯絡: 0972-980-592

最近體驗攀岩活動照片參考: http://teamaruba.org/000/modules/newbb/viewforum.php?forum=39
注意事項:
1.本體驗活動之攀岩裝備(如 主繩.鉤環.快扣.安全座帶.岩鞋.
確保器等), 悉數由協會準備, 學員不需先買或自備任何裝備.
2.學員請著長袖上衣.長褲. 及運動鞋.(飲水.餐食.交通全數自理).
3.課程執行單位保留調整課程內容與講師之權利
4.一律線上事先繳費預約報名, 現場不接受臨時繳費報名.

匯款帳戶:台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
銀行代號:彰化銀行士林分行 (代碼009)
匯款帳號: 5178-51-42211-801

線上報名請洽
http://teamaruba.org/000/modules/eguide/event.php?eid=48

註: 所謂-匯款尾四碼-為提款卡帳號, 非交易序號
(請務必匯完款再線上報名, 以免增加敝會重覆對帳困擾)event_34_1321450044.gif

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主辦單位: 台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
活動時間: 2011/10/23.(每週日)一個白天09:00-16:00 共計6小時.
活動地點: 南港岩場(南港運動中心玉成街69號三樓)
線上報名優惠價格: NT$980.00元 (僅含裝備及教練費用, 不含入會費及年費)
資訊聯絡: 0972-980-592
另為服務廣大客戶, 自即日起開放現場報名,
本課程為方便不喜歡線上報名事先ATM付款的民眾.
現場報名價格: NT$1500.00元 (僅含裝備及教練費用, 不含入會費及年費)

最近攀岩活動照片參考: http://www.flickr.com/photos/arubaba/ ... ctions/72157611996409205/

課程內容:
1.基本繩結. 2.裝備講解. 3.暖身操. 4.上方確保攀登. 5.上方確保.
6.收繩. 7.先鋒攀登. 8.先鋒確保. 9.各路線綜合練習.
本會通過證照名單請參考
http://aruba.org.tw/TRCA/index/coach.htm

注意事項:
1.本課程之攀岩裝備(如 主繩.鉤環.快扣.安全座帶.岩鞋.
確保器等), 悉數由協會準備, 學員不需先買或自備任何裝備.
2.學員請著長袖上衣.長褲. 及運動鞋.(飲水.餐食.交通全數自理).
3.本會2009年起採自由選擇是否加入本會, 課程回歸課程, 與入會分開.
4.加入本會, 需另外繳交入會費1000元, 年費500元, 且需自備個人全套攀岩裝備, 相關福利主要為全年度無限次數免備主繩回鍋練習, 其它福利請參考入會規章.
5.課程執行單位保留調整課程內容與講師之權利

匯款帳戶:台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
銀行代號:彰化銀行士林分行 (代碼009)
匯款帳號: 5178-51-42211-801

線上報名請洽
http://aruba.org.tw/000/modules/eguide/event.php?eid=12

註: 所謂-匯款尾四碼-為提款卡帳號, 非交易序號
(請務必匯完款再線上報名, 以免增加敝會重覆對帳困擾)
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主辦單位; 台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA
時間:20110929週四晚上
地點:新店岩場
體驗人數:共計3人(wen兄長及友)
教練: julia.mark.
學長: wen.清福.Yun. felix.義成.德基.emma.sram.小仲.王幸姿.李向陽.李喬非.李崇漢.

相關照片請參考
http://www.flickr.com/photos/arubaba/sets/72157627656462923/






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288期初岩 49.jpg 288期初岩 57.jpg 288期初岩 173.jpg

主辦單位; 台北市攀岩運動協會 http://aruba.org.tw/TRCA

自10/08日起, 本會特新增每週六南港岩聚,
歡迎學長利用週末假日回來攀岩.



同時, 我們也將體驗攀岩服務, 全部集中在週六統一辦理, 敬請舊雨新知多多支持.

相關線上報名請參考


http://aruba.org.tw/TRCA/2011rockclass-ex.htm


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288期初岩
日期:2011/05/22 星期日
地點: 南港岩場
天氣: 上午天氣晴朗、下午短暫陣雨
總監: 張姐
駐場教練: 小仲、PFT
駐場志工: 都去爬山了
學長: 也去爬山了
學員: 共八位(祥慧.曜臣.志宏.國香.弘諭.立薇.峰祥.典瑜.)

今日學員人數共有八位,學習進度計有…裝備講解、八字結、上方攀登及確保、先鋒攀登及確保、簡易收繩。
在上午前操作到上方攀登及確保,各位學員都表現的不錯,也都順利的完攀,可是到了下午操作先鋒攀登及確保時,可能是平時工作繁忙在加上上午操作完後肌肉乳酸堆積,所以在攀爬上就沒有上午操作時那麼順利了。
總而言之只要多加練習、多加操作,很快的在攀爬及確保上就會進步啦!

最後呢…我在今天也介紹了兩位學員前來參加初岩課程(破蛋啦),也算是又對推廣攀岩活動盡了一份小小的心力 .

相關照片
http://www.flickr.com/photos/arubaba/sets/72157626662344023/

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usbelay01.jpg 中華民國攀登協會九十八年度
C級攀岩教練講習會講習簡章

一、目 的: 提高攀岩教練素質、培養教練人才、健全教練制度、增進教練技術水準、增加攀岩運動人口,本會舉辦99年度中華民國攀登協會C級攀岩教練講習,並給予合格教練認證證書。
二、依 據: 中華民國體育運動總會教練制度實施準則及本會攀岩教練制度實施辦法辦理。
三、指導單位: 行政院體委會、中華民國體育運動總會
四、主辦單位: 中華民國攀登協會
五、承辦單位: 中華民國攀登協會 教練委員會
六、日 期: 第5期: 民國99年04月24.25日(六、日)
七、地 點: 北投天然岩場
八、參加資格: 名額限制30人。身心健康,熟稔基本繩結、確保、攀登與垂降技術。
1. 凡年滿20歲,CB檢定合格或熱愛攀岩運動一年以上經驗者。
2. 參加者須自備岩盔、岩鞋、粉袋、攀岩專用安全吊帶(腿帶式)、
保險大鉤環7個、確保器豬鼻子一只、確保鍊一條、扁帶環6條(60cm三條,100cm三條) 、地布一片。
每人帶一條UIAA認證10-11mm/45米以上主繩。

本會通過教練證照名單
http://aruba.org.tw/TRCA/index/coach.htm

九、報名手續: 報名費:新台幣3000元整。內含保險費;
(早、午、晚餐、飲料、住宿及交通請自理)。現場嚴禁炊煮。
【報名程序】:
1. 請學員詳讀簡章後,前往銀行櫃台或ATM匯款,並保留收據。
2. 請選擇電腦線上直接報名,
http://teamaruba.org/000/modules/eguide/event.php?eid=9
或下載本報名表填妥後將報名表回傳02-29297557
http://aruba.org.tw/uploads/rock/2009c-rock.doc
或將本第2頁報名表以電子郵件附檔回
team.aruba@msa.hinet.net
3. 本會在收到後將以電話立即確認通知行前提醒相關事項。
4. 依據「八、參加資格」之說明,本會保有審核參加人員名單之權利。若因資格不符無法參加講習者,請勿報名。
5. 非報名學員請勿陪同。
報名費:一律採銀行櫃台匯款或ATM方式繳費,並請妥善保存匯款收據影本 。
帳戶:中華民國攀登協會 帳號: 5178-01-00016-200
匯款銀行: 彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼 009)
電話:(02)8923-5476/傳真:(02)2929-7557
E-mail: team.aruba@msa.hinet.net
網址: http://climbing.org.tw

十、證書授予 全程參與講習、並通過筆試與術科檢測者,本會將安排於下期教練講習實習,經實習通過者,本會將依「中華民國攀登協會攀岩教練制度實施辦法」頒發C級攀岩教練證書。


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第一期C級攀岩教練講習 74

中華民國攀登協會九十七年度
C級攀岩教練講習會講習簡章

一、目 的: 提高攀岩教練素質、培養教練人才、健全教練制度、增進教練技術水準、增加攀岩運動人口,本會舉辦97年度中華民國攀登協會C級攀岩教練講習,並給予合格教練認證證書。
二、依 據: 中華民國體育運動總會教練制度實施準則及本會攀岩教練制度實施辦法辦理。
三、指導單位: 行政院體委會、中華民國體育運動總會
四、主辦單位: 中華民國攀登協會
五、承辦單位: 中華民國攀登協會 教練委員會
六、日 期: 第三期: 民國97年11月22、23日(六、日)
七、地 點: 北投天然岩場
八、參加資格: 名額限制30人。身心健康,熟稔基本繩結、確保、攀登與垂降技術。
1. 凡年滿20歲,CB檢定合格或熱愛攀岩運動一年以上經驗者。
2. 參加者須自備岩盔、岩鞋、粉袋、攀岩專用安全吊帶(腿帶式)、
保險大鉤環6個、確保器豬鼻子一只、確保鍊一條、扁帶環6條(60cm三條,100cm三條) 、地布一片。
每人帶一條UIAA認證10-11mm/45米以上主繩。

本會通過教練證照名單
http://aruba.org.tw/TRCA/index/coach.htm

九、報名手續: 報名費:新台幣3000元整。內含保險費;
(早、午、晚餐、飲料、住宿及交通請自理)。現場嚴禁炊煮。
【報名程序】:
1. 請學員詳讀簡章後,前往銀行櫃台或ATM匯款,並保留收據。
2. 請選擇電腦線上直接報名,
http://aruba.org.tw/course/modules/eguide/event.php?eid=6
或下載本報名表填妥後將報名表回傳02-29297557
http://aruba.org.tw/uploads/rock/2008c-rock.doc
或將本第2頁報名表以電子郵件附檔回
team.aruba@msa.hinet.net
3. 本會在收到後將以電話立即確認通知行前提醒相關事項。
4. 依據「八、參加資格」之說明,本會保有審核參加人員名單之權利。若因資格不符無法參加講習者,請勿報名。
5. 非報名學員請勿陪同。
報名費:一律採銀行櫃台匯款或ATM方式繳費,並請妥善保存匯款收據影本 。
帳戶:中華民國攀登協會 帳號: 5178-01-00016-200
匯款銀行: 彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼 009)
電話:(02)8923-5476/傳真:(02)2929-7557
E-mail: team.aruba@msa.hinet.net
網址: http://climbing.org.tw

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100元推廣攀岩計劃


我們想為攀岩做一點事

最近攀岩界氣氛低迷, 我們幾位會員覺得不在對與錯, 而在做得夠不夠?

我們愛攀岩, 我們愛龍洞, 我們更愛安全.

一直以來我們所耕耘的就是初級攀岩這一塊, 在2000年草創期我們做過免費體驗攀岩, 目的是
發掘攀岩人口, 提倡攀岩運動.

在2003年SARS肆虐那個年代, 我們也做過免費體驗攀岩, 目的是想提醒民眾
唯有健康的身體才能對抗強大的病魔.


今天2008年, 我們想再做壹次體驗攀岩, 我們的目的是要宣導
安全是攀岩運動最重要的核心價值
但是這一次我們要收100元,
目的是繼續為台灣攀岩資料庫所主持的龍洞岩場開發基金募款, 以強化龍洞安全環境.

因此自20080616起, 我們將每週一三晚上七點至九點在新店留公岩場, 及每週二四晚上七點至九點在南港運動中心攀岩場.
舉行一週四場, 每場十個名額.預計每週將可推廣40名攀岩體驗者.
至2008年底預計將可服務1000位民眾, 希望能夠拋磚引玉, 告知民眾攀岩安全的重要性.

同時我們除了會將體驗攀岩者的姓名公佈在本站http://pa.org.tw/free 外, 我們也會公佈相關收款及匯款明細.

歡迎大家來體驗攀岩, 相關報名作業請參考線上報名.
週一 http://pa.org.tw/free/modules/eguide/event.php?eid=1
週二 http://pa.org.tw/free/modules/eguide/event.php?eid=2&sub=2
週三 http://pa.org.tw/free/modules/eguide/event.php?eid=3&sub=3
週四 http://pa.org.tw/free/modules/eguide/event.php?eid=4&sub=4

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●特別針對國小及國中同學設計,藉由一系列的攀岩教學及遊戲,讓孩子從歡笑中突破懼高障礙,激發上進心,培養抗壓能力,更深一層的發現自我。
●地點:新店留公岩場 02-89235476
●招生對象:國小三年級至國中三年級學生,每梯隊 / 30人 為限
●活動梯次:
第一梯次 97/01/21~22 (一、二)
第二梯次 97/01/26-27(六、日)
第三梯次 97/01/28-29 (一、二)
第四梯次 97/01/30-31 (三、四)
第五梯次 97/02/13-14 (三、四)
第六梯次 97/02/15-16 (五、六)
●活動時間:梯隊期間每日上午9點~下午5點(不住宿)
●活動費用:每人新台幣1,500元. 本費用含午餐.保險.器材.師資及裝備.
●報名方式:上網http://aruba.org.tw/uploads/camp/2008w.doc
下載報名表,以傳真或E-mail回傳即可(請務必來電02-89235476確認)
●本會E-mail:team.aruba@msa.hinet.net
●傳真:02-2343-5478

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本文原載於運動神網 http://www.aruba.org.tw/news/news_page.aspfile=D30906143131.htm
於台灣攀岩資料庫 本會初岩學員SMILE亦曾發表相關文章 http://www.climbing.org/showthread.php?t=2159
------------------------
一.前言( 本文來源 http://pa.org.tw/aruba )
常常聽到有關確保在岩場中的角色的兩個說法:
1.爬得不好沒關係, 但是確保一定要好, 否則沒人願意跟你攀岩.
2.批評朋友爬得不好沒關係, 但是如果批評他確保得不好, 他一定和你變臉.

我一般在教確保動作時, 一定一次教四種:
1.美式確保法, 我告訴新手, 山協在C教時的指定確保方法.而且美國的攀岩教材也指定為標準操作程序.
2.歐式確保法, 因為攀岩是歐洲傳過來的.而且英國的攀岩教材也指定為標準操作程序.
3.台式確保法, 也就是所謂的反手確保法, 雖然沒看到網路或各國攀岩書籍有所提到, 但因山協也不反對將其稱為反手美式確保法, 故用得人還不算少.
4.大專派確保法, 也就是所謂的歐式交叉手確保法, 這是因為我讀書時學長教的, 也不知道正不正確, 因此自稱大專派確保法, 心虛了二三十年, 結果前幾天讀了一本陳齊他老爸去紐西蘭時買給我的一本英國人寫的攀岩書, 赫然發現, 原來這種確保法也是非常傳統 的確保法.

但隨著教學教了八十幾期的資歷, 總是會教到一些新派別的朋友們來學攀岩, 基本上他們所學非常特別, 因此特別陳述追加如下:

5.室內岩館確保法, 大體上是以台式反手確保法為型體, 但特別強調在左手部份, 他們要求左手(導向手)在確保時一直保持一定高度抓住上方繩子, 儘量用右手(主控手)來
拉繩並做出brake的動作, 因為他們認為, 如果左手動作太大, 所造成的時間空隙將會
嚴重影響攀登者的安全.
6.探索機構確保法, 同樣地, 大體上也是以台式反手確保法為型體, 但也特別強調在左手部份, 他們除了上述動作照單全收外, 另外還特別要求確保者在右手將繩子交給左手時, 只要交給左手的小指鉤住, 然後右手迅速做出brake的動作即可.
7.grigri確保法, 又有人稱之為選手確保法, 普遍出現在1995年以後的學生群中, 基本上雖名為grigri, 實際上他們在使用atc時亦使用同一手勢, 因快速便捷, 故相當多攀岩前輩均熱愛使用.

我想未來我在教學時應該都會將這七種列入我的初岩教學中, 學員喜歡哪一種就用哪一種不做多餘建議, 但有志想當教練者, 我想我會要求他一定要七種都非常熟練.

基本上我不喜歡自創招式, 因為攀岩是進口運動, 理論上老外的招式已滿好用了, 所以大部份我還是比較喜歡使用原文書上已經宣稱的技術.
至於批評哪一種確保法才對才錯, 我想這跟個人特殊行為模式有關, 辯一輩子也很難
有所定論, 不相信你只要在google key上how to belay這幾個字, 就會發現一堆老外也是爭
論不休, 甚至討論到二十幾頁, 可見決不是只有台灣人比較聰明, 套句某人的名言:
不管白貓黑貓, 能抓得住確保者的, 就是好貓

美式確保法
下圖來源
http://www.princeton.edu/~oa/climb/belaywal.shtml



先介紹美式確保法, 因為這是山協C教
指定之確保法. 同時也是UIAA正式比賽之指定確保法.

操作流程:
1.左手導向手向下與右手主控手向上, 同時平行移動, 變成右上左下.
2.左手導向手向上延伸滑到右手上方.
3.左手抓住雙繩, 右手抓住右繩預備向下滑動.(右手並非也抓住雙繩)
4.左手維持原狀, 右手向下滑動.
5.右手向下滑到靠確保器約十公分距離處.
6.右手做出夾角大於90度向右煞車之動作.

備註:
本六段動作為一組連續動作, 不論攀登者是否繼續攀登, 確保手皆需一次完成, 不可中途停頓在某一段落中, 此舉亦為某些商業岩館教學者誤以為不妥之處, 主因在於教學者並不了解此六動作為一連貫動作, 造成以訛傳訛, 事實上美式確保法為世界各地皆所認同之官方確保法.
-----------

歐式確保法
下圖轉載自the complete rockclimber攀岩書第94頁

下圖轉載自舉世聞名的climbing雜誌http://climbing.com/print/techtips/ttsport225/


第二種是歐式確保法, 這種確保法普遍應用於歐洲國家, 尤其是英國的攀岩書大都是採用此種確保法.
操作流程:(右上圖為左撇子, 但說明仍以右下圖右撇子為準)
1.左手抓住上繩向下, 右手抓住下繩向上相互拉出一段適當繩距.
2.然後右手向下, 使上繩與下繩產生一最大夾角.
3.左手離開上繩, 向下抓住右手下方繩子位置後抓緊, 然後右手向上滑動到靠近確保器位置.
4.以上三段動作為一組連續動作, 然後反覆操作.

備註: 本項歐式確保法最大長處, 就是一旦主控手拉出第一段動作繩子,幾乎就可讓上繩與下繩產生約45度以上之夾角, 第二及第三段動作都在幾乎180度大夾角下動作,因此抓住墜落的攀登者, 可說十 拿九穩, 在主控手不離開繩索的狀況下, 是毫無疑問的確保法.
----------------------
歐式交叉手確保法
下圖轉載自rockclimbing in a weekend一書第30頁


第三種動作也叫歐式確保法, 但因動作之差異, 因此本人建議名稱為"歐式交叉手確保法".

這種確保法在我讀書時就已由學長傳承給我, 因為典章書籍查不到, 心虛之餘, 自稱大專派確保法, 結果上週在一本陳齊他老爸去紐西蘭幫我買的英國攀岩書, 赫然發現本確保法亦為一傳統確
保法.因此特別介紹.

操作流程:(本圖為左撇子, 但說明仍以右撇子為準)
1.左手抓住上繩向下, 右手抓住下繩向上相互拉出一段適當繩距.
2.然後右手向下, 使上繩與下繩產生一最大夾角.
3.左手離開上繩, 向下抓住右手上方繩子位置後抓緊.
4.然後右手越過左手向上抓住靠近確器的繩索位置.
5.以上四段動作為一組連續動作, 然後反覆操作.

備註: 本項歐式交叉手確保法最大長處,與歐式確保法同, 可說十拿九穩, 唯一令人疑慮的就是在交叉手抓繩的狀況下, 理論上是違反了主控手不可離開下繩的規定, 但實務上以左右撇子的操作思維, 基本上也是毫無疑問的確保法.
--------------
在 http://www.climbwithus.com 中特別提到,

First Belay Method: 也就是在toprope上方確保攀登中, 他是用歐式確保法2nd Belay Method:也就是在tradclimbing多繩距攀登中, 他是使用美式確保法.請參考上圖

由此可見, 同時熟練歐式及美式確保法, 才是全能型攀登者應有的態度,我想對高手來說兩者並不衝突. 只有心胸狹窄的低手才會斤斤計較, 就像獨木舟高手玩家會好幾種翻滾一樣, 不管是右邊左邊, 甚至左右手都要會才是王道. 但是對於一個剛入門的新手來說, 翻得起來已是萬幸, 哪還有資格去評論他不會的翻滾法是對或錯.

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攀越顛峰,學習體驗

今天剛好在http://www.books.com.tw/exep/prod/magazine/mag_cv_content.php?item=R030002982
博克來書電中發現十一月份張老師月刊報導馬克的文章, 寫得很深入,
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攀岩,打動現代疏離感中的想望。

文/楊詠晴 攝影/黃念謹

「攀岩,要懷抱著恐懼感的精神,挑戰自己、戰勝自己,沒有戰戰兢兢的恐懼感,不可能完成攀岩的任務。」

台北市攀岩運動協會總教練馬克,如此詮釋攀岩的意義。多年來,馬克教練積極推廣攀岩運動,在他手裡,訓練出不少傑出的攀岩教練。但一談到攀岩,馬教練語氣裡仍充滿敬畏,有如虔誠的信徒。

如果你從未嘗試過攀岩運動,或許會把它和湯姆克魯斯、克林伊斯威特等銀幕鐵漢,渾身賁張肌肉、手臂遒勁有力的形象聯想在一起,認為那是場挑戰不可能的任務。馬克一直想藉著攀岩教育推廣、導正這種觀念。事實上,從最近某些攀岩館和課程所強調的自我探索、互動和動作協調的功能性教育看來,攀岩其實更適何一般人,包括小孩,前來體驗嘗試。

馬克說,當攀岩運動萌芽於二十世紀初的歐洲阿爾卑斯山區時,確實是為了鍛鍊肌肉。阿爾卑斯山壁陡峻,是許多登山者的斷魂場,所以就有人在山腳設置假想岩場,先鍛練體力和技術,後來,遂演變成室內攀岩場的發源地。

挫敗,是學習裡的一部分

「學習攀岩的第一件事,就是鍛練、增加手的力氣。」馬克說,「攀岩裡自然也會有挫敗的感覺,但應該視為學習的一部分;現在的孩子讓父母保護得太好,不太有容忍挫敗、冒險犯難的精神,攀岩運動則彌補了現代人這方面的不足。」

然而,每次攀岩的突破和挺進,都會是一次里程碑,當你終於爬到巔峰時,那種征服的自我駕御感,是其他運動項目所無法比擬的。如果是座八公尺的岩場,就會有八個困難點,要嘗試八次,才能突破困難,登上岩頂。

目前在台灣的攀岩運動,除了成為馬克口中「最便宜的極限運動」,吸引眾多攀岩熱愛者來挑戰體能,也開始往身心平衡、療育的功能式教育發展。目前擔任專業物理治療師的謝惠雯,就讀陽明大學物理治療研究所時,寫的論文題目即為《團體攀岩運動訓練對動作協調不良兒童之療效》。她主張攀岩是一項自我挑戰的運動,強調動作的精準及平衡,且動作模式較為多樣,所以極可能用來訓練兒童的動作協調能力,誘發運動參與動機。謝惠雯以台北市的國小學童為研究對象,研究結論發現,攀岩運動有助改善兒童的動作協調困難,卻並未發現對於自尊有提升的效果。雖然這麼說,但謝惠雯結合心理學與發展理論,探討攀岩的效應,已為攀岩運動開展了更多元的運用方式。

攀岩運動在身心療育上的可能性,吸引了許多原本攻讀教育的人士轉向開設攀岩館,推動親子攀岩體驗課程。以推廣「體驗式學習」為宗旨的IDEA探索教育發展機構就在台北市石牌創設攀岩館,擔任教育總監的潘蘭心本身讀的就是課程設計和特殊教育。有趣的是,該館的「量身訂做課程」即強調「想從攀岩活動中增進彼此互動關係與自我成長者」,攀岩,顯然也能一語打動現代疏離感中的想望。

把生命交託給另一個人

對於攀岩這方面的運用,馬克樂見其成。他也強調,在傳統的攀岩課程裡學習「攀登和確保」(Climbing and delay)時,夥伴的信賴與互動是確保能夠成功的關鍵。日常生活裡,我們不太可能會有這種機會,把生命交託給另一個人,且要完全的相信,否則你怎麼敢縱身一躍,將全身都懸掛在一個由夥伴所釘的環扣上;除了信任,還是信任。引用一位攀岩好手的說法:「要做到確保的最高境界,就是把每個小節都做得紮實,建立彼此的默契。」

想像在攀岩館開設的「夫妻情侶班」、「同事朋友班」裡,當你掛著環繩掛在空中,等待你的親密伴侶釘蓋的下一個環扣,並且要仔細評估下一個步驟的風險時,攀岩對身心的意義即在此處彰顯了。有位在貿易公司上班的丈夫,與妻子上過一次攀岩課回來後宣稱,他們的親密關係已更進一步開展。「如果你可以把命交給另一個人,才會知道什麼叫做信任。」

《從A到A+》的作者吉姆柯林斯已有三十年的攀岩經驗,他所看到的攀岩,則是場非常豐富飽滿的經歷,「對我來說,攀岩是終極的教室,在裡面可以找到人生每個層面的啟示,包括企業、領導和科學研究在內。」

因此,究竟是攀岩運動的獨特性質啟動了身心教育工作者的靈感,或是教育的引入讓攀岩運動更具有時代性,恐怕一時也難理清。如果你想知道答案,就去試試看吧。

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觀察是學習最好的方法
今天一早看到經濟日報有一篇報導, 是關於構想圖學習法一書的摘要介紹, 裏面有說到

.聽覺 --獲得的資訊可以記住10%
.閱讀 --獲得的資訊可以記住20%
.視覺與動手 --獲得的資訊可以記住80%

因此我要鼓勵正在學攀岩.獨木舟或游泳等運動的好朋友們, 要多觀察別人的動作, 不懂時立即請教驗證, 然後再動手做一次, 相信對新手的學習一定有很大的幫助.

但是昨天晚上有一位在y17學過TopRoping的朋友來到岩場對我說, 他想要用看的來學Leading,這點我就有點持保留態度, 畢竟天生運動高手可以透過觀察就學會的人, 不能說沒有, 但還是屬於鳳毛麟角, 我建議除了觀察還要加上動手, 然後再加上進階者的指導糾正, 會比較紮實.

畢竟攀岩最後還是得透過夥伴的協助, 才能成就大事

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如何教小孩子攀岩

1. 小孩子定義: 小一至小六
2. 岩場安排: 請將岩塊全部換成中大型岩塊, 並且密集

    的加鎖在岩板上. 通常鎖岩塊會耗時滿久, 故請於活

    動前一小時即開始動作.
    路線選擇以斜板型為主, 切勿使用垂直面或外傾路線

    , 以免受傷.
3. 裝備安排: 請讓小朋友穿著標準兒童全身座帶, 並最

    好穿著適合的攀岩鞋或合腳的運動鞋, 切記勿光腳

    攀岩, 以免染上香港腳, 或因瞬間用力, 而踢傷腳趾.
    攀登繩要注意是否為不要太舊的標準進口繩, 因為

    舊繩或台灣繩容易卡住豬鼻子, 給繩較不順暢.
    確保者之鉤環及確保器, 最好均使用簡單型裝備, 以

    免發生變數.
4. 服裝安排: 請穿著貼身上衣及貼身軟質長褲, 一般運

    動衣褲即可, 冬天不可將座帶穿在大衣中.
5. 確保者安排: 請務必交給有確保卡或C級教練身份的

    確保者確保. 以免無人負責.
6. 上場前準備動作: 暖身操執行時動作要慢, 最後並安

     排考抬右腳及抬左手動作, 以訓練反應, 並養成聽從

     教練的口令來做動作.
7. 攀登前準備動作: 務必再次檢查裝備.
8. 小朋友第一次攀登時: 不要對小朋友提醒任何動作,

    讓小朋友完全靠自己的反應去攀登, 小朋友碰到困

    難時, 不要立即讓他下來, 但也不要對他口出惡言, 教

    練可說一句「加油」即可, 不必廢話連篇, 等約10秒

    鐘若仍無法上去,  即讓他下來.
9. 下降時: 請小朋友雙手放開自然下垂, 或要求雙手放

    在膝蓋上, 然後雙腳腳板要貼住岩板, 成九十度, 如

    果小朋友不了解, 可由大人在下方做示範給他看, 然

    後確保者才慢慢放他下來., 一面放時, 確保者要一面

    鼓勵.
10. 下降後: 幫小朋友解開座帶, 同時要求他坐回座位

    上,  並注意下一位同學怎麼爬.
11. 教練示範: 小朋友全部輪一次後,  這時才由教練示

    範攀登方式, 攀登時務必要緩慢移動, 每次腳部移動

    不得超過膝蓋位置. 每移動一次要口頭講解一次. 最

    好也練習轉身動作及強調胸部不要太靠近岩璧. 下降

    時確時做好下降標準動作, 確保者放得時候要盡量慢.
12. 小朋友第二次攀登: 這時可以請尚未攀爬的小朋友

    給攀登的小朋友口頭建議, 爬左邊或爬右邊, 以增家

    小朋友指導別人的興趣.
13. 全部小朋友爬完第二遍後: 可示範抱石動作, 要求每

    位小朋友跟著教練做動作, 一次教一個動作, 全部小

    朋友都輪完之後, 才繼續教下一個動作, 大約可教的

    動作有: 手臂打直休息, 青蛙腿, 側身橫渡, 交叉手. 交

    叉腳. 墊步移動. 跨步蹲下等.
14. 抱石比賽: 設計一條橫渡路線, 然後取下多餘岩塊,

    由A點到B點, 看誰可以完攀然後不掉下來. 贏得人

    給予奬勵.
15. 團體速度賽: 將原先小朋友的分組, 要求小朋友推選

    出比較厲害的三位出場比賽, 如此可增加小朋友對攀

    岩強弱的判斷.   然後分組比賽, 總耗時最低的隊伍獲

    得冠軍.
16. 訓練方法: 一般小學生的肌肉成長參差不齊, 無法一

    概而論, 但肌肉成熟者必竟是少數, 因此切記
●不要輕易讓小朋友嘗試你認為做得到的路線. 以免得

    不償失, 阻礙小朋友成長.
●小學生的練習, 初及六個月內原則上都以斜板的岩點

    變化來做練習, 主要以讓小朋友習慣踩法及抓法為主.
●六個月後才可將岩點變小或變少來做訓練.
●決對嚴禁小學生練習確保及先鋒等動作.
●不建議小朋友練重量訓練, 完全以純攀登練習做為小

    朋友強化的唯一運動方法.
●每週最多練習兩天, 以週二週四或週一週四來做搭配.
●每次攀登時間儘量不要超過兩小時.
●攀登前後均要做暖身操, 攀登後不要泡熱水澡.
●飲食以補糖及補水, 加強碳水化合物為主.


本資料由中華民國攀登協會提供
作者: Mark
http://pa.org.tw/TRCA

 

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