目前分類:SUP (12)

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BASIC PROGRESSION
1.Prone Paddling
2.Knee Paddling
3.Stand Up Paddling
4.Basic Turn

補充重點:
1.使用跪姿找出Sweet spot, 當頭翹尾沉時, 就是不夠平衡, 雙膝再往前移動, 直到板子平衡為止.
2.當人落水時, 先找板子, 爬上後, 再以prone paddling 去找槳.

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1.SUP Carrier strap 肩提帶
2.划水前進
3.跪姿划槳
4.站姿划槳
5.交換手划槳
6.倒槳轉彎
7.原地轉圈
8.落水復位
9.跨坐划槳

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主辦單位: 阿魯巴國際戶外學校 http://aruba.org.tw
承辦單位: 中華民國獨木舟協會 http://kayaking.org.tw

阿魯巴國際戶外學校為全台灣第一個全方位的戶外學校,為推廣獨木舟運動,特於2012年四月份起,於每月第一週六,號召全台灣熱愛戶外運動的3,000名選手,一同向自己的極限挑戰。除了針對喜愛戶外運動的上班族設立的1K體驗組外,此次更增設限額100名-5K的挑戰組,讓更多戶外運動愛好者,勇敢戰勝自我,發揮挑戰自我永不放棄的精神,體會真正的極限挑戰所帶來的無比成就與快感。四月起我們將一同在優美的新店碧潭風景區,享受惝仰在湖光山色之中的大自然之美。

★ 1公里體驗組:為使更多人可以勇敢戰勝自我,讓更多人跨出嘗試挑戰獨木舟運動的第一步。
路線:西岸渡船頭至碧潭吊橋來回,一小時內完成者的計分賽。一小時內無法完成者,本會將義務協助將人船帶回。
獎勵:取計分最快男女子組前三名,頒發獎牌壹只留念,並取得年終參加2012總決賽資格。每位於指定時間內完成者,大會將頒發完成證書壹張。每位參加者皆可獲得活動T恤一件。
費用:每位新台幣680元。(本費用包含救生、保險、船槳救生衣全套借用及紀念T恤)
選手資格:不限男女,18歲至60歲,體重不得超過90公斤者,本賽務謝絕輕艇選手參加。
名額限制:每梯次報名人數以50人為限。額滿請爭取報名下壹梯次。
賽務規定:
1、大會指定使用船種:PRIJON INVADER。
2、取男女子組前三名最快速完成者(以大會計分為憑)。
3、選手檢錄遲到經大會視狀況由大會裁判長允許下,可下水參加競賽,但視同放棄競賽計分權。
4、選手只要於賽程中途上岸休息即算放棄參賽計分權。
5、選手當然不可中途換人,違者現場立即取消參賽權。
6、選手可於每梯次重複報名,唯取得前三名選手,僅可參加年終總決賽,不得再次重複報名,以保障大眾參賽權力。

★ 5公里挑戰組:此次特別提升難度,讓擁有自信心的戶外玩家參加挑戰,由於路線具有逆流及順流的長距離挑戰,對選手的肌耐力而言將是一大難以破關的巨大挑戰。
路線:西岸渡船頭往上至青潭溪口,在下划至至碧潭吊橋,在上划回至西岸渡船頭,反覆共計三趟。兩小時內完成者的計分賽。凡兩小時內無法完成者,本會將義務協助將人船帶回。
獎勵:取計分最快男女子組前三名,頒發冠亞季軍獎牌壹只留念,並取得年終參加2012總決賽資格。每位於指定時間內完成者,大會將頒發完成證書壹張。每位參加者皆可獲得活動T恤一件。
費用:每位新台幣980元。(本費用包含救生、保險、船槳救生衣全套借用及紀念T恤)
選手資格:不限男女,18歲至60歲,體重不得超過90公斤者,本賽務謝絕輕艇選手參加。
名額限制:每梯次報名人數以20人為限。額滿請爭取報名下壹梯次。
賽務規定:
1、大會指定使用船種:PRIJON INVADER。
2、取男女子組前三名最快速完成者(以大會計分為憑)。
3、選手檢錄遲到經大會視狀況由大會裁判長允許下,可下水參加競賽,但視同放棄競賽計分權。
4、選手只要於賽程中途上岸休息即算放棄參賽計分權。
5、選手當然不可中途換人,違者現場立即取消參賽權。
6、選手可於每梯次重複報名,唯取得前三名選手,僅可參加年終總決賽,不得再次重複報名,以保障大眾參賽權力。

多人報名請填寫團體報名表
http://aruba.org.tw/uploads/bitanrace.docx

報名方式:
1. 請先將報名費用請利用銀行匯款或ATM方式匯至
→彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼009 )  →戶名:中華民國獨木舟協會
→銀行帳號:5178-51-44348-400。
2. 然後線上報名 (請務必匯完款再線上報名, 以免增加敝會重覆對帳困擾)
http://aruba.org.tw/ameba/modules/eguide/event.php?eid=4

▇ 報名日期:即日起,每梯次活動前7天或額滿截止報名。
▇ 活動地點:新店碧潭
▇ 集合會場:碧潭西岸渡船頭
▇ 活動官網:http://aruba.org.tw/racing
▇ 聯絡專線:0972-9805922012碧潭獨木舟挑戰賽
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一、 活動宗旨:
  將獨木舟運動透過研習、實務教學訓練方式推廣至全國各級學院校、海水浴場、社區游泳池及附設游泳池之健身俱樂部, 提供實際獨木舟運動指導者應具備的基本專業知識及技術,將有效及安全運動方式真正落實在教學當中。
二、 活動目標:
 儲備休閒.獨木舟教練,至全國各海水浴場、學校社團及救生單位教授休閒獨木舟課程。
三、指導單位:行政院體育委員會、中華民國體育總會
四、主辦單位: 中華民國獨木舟協會 http://kayaking.org.tw
五、承辦單位: 中華阿魯巴獨木舟協會 http://aruba.org.tw
六、活動梯次: 第33期2011年11月26.27日 (星期六、日)。
七、活動地點: 新店碧潭。
八、參加名額: 每梯次30人,依繳費收據時間決定順序,額滿截止。
九、參加對象: 凡學校教師、學生社團幹部、救生員、游泳教練及對獨木舟運動有興趣之社會青年,皆歡迎報名參加。
參加資格: 報名休閒組者限高中以上學歷對推廣獨木舟運動有興趣, 並熟悉操槳動作適應水性者.

十、研習費用: 1,600元整(證照費)
十一、報名方式:
  1. 請先將研習費用請利用銀行匯款或ATM方式匯至
→彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼009 )  →戶名:中華民國獨木舟協會
→銀行帳號:5178-51-44348-400。
2. 然後線上報名 (請務必匯完款再線上報名, 以免增加敝會重覆對帳困擾)
http://teamaruba.org/000/modules/eguide/event.php?eid=3

填上相關資料及匯款帳號尾四碼,然後寄出即完成報名手續。
註: 所謂-帳號尾四碼-為提款卡帳號, 非交易序號

3. 本會一經收到,將立即去電確認並告知注意事項。
4. 資訊聯絡: 0972-980-592 陳小姐。
十二、課程表下載: http://aruba.org.tw/uploads/kayak/record/class.doc
十三、備註事項:
1、為求學員能接受完整課程之訓練,凡培訓期間缺課者,將不予核發研習證書。
2、本計劃將視課程第二天下午之檢測成績,視評分頒發C級休閒獨木舟教練證照。 2009年起休閒組免實習。
3、持有C級獨木舟教練證照者,可優先獲協會推薦至各單位授課教學。
4、為確保學員學習狀況安全,本協會活動期間提供學員意外保險。
5、學員請自備午餐、泳衣、泳帽、溯溪鞋、防寒衣及毛巾、盥洗用具。 協會提供所有獨木舟相關器材。5560907832_f2c7ced054_m.jpg

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一、 活動宗旨:
  將獨木舟運動透過研習、實務教學訓練方式推廣至全國各級學院校、海水浴場、社區游泳池及附設游泳池之健身俱樂部, 提供實際獨木舟
運動指導者應具備的基本專業知識及技術,將有效及安全運動方式真正落實在教學當中。
二、 活動目標:
 儲備休閒.獨木舟教練,至全國各海水浴場、學校社團及救生單位教授休閒獨木舟課程。
三、指導單位:行政院體育委員會、中華民國體育總會
四、主辦單位: 中華民國獨木舟協會
五、承辦單位: 中華阿魯巴獨木舟協會
六、活動梯次: 第23期2009年3月21.22日 (星期六、日)。
七、活動地點:  新店碧潭。
八、參加名額:  每梯次30人,依繳費收據時間決定順序,額滿截止。
九、參加對象:  凡學校教師、學生社團幹部、救生員、游泳教練及對獨木舟運動有興趣之社會青年,皆歡迎報名參加。
參加資格:報名休閒組者限高中以上學歷對推廣獨木舟運動有興趣, 並熟悉操槳動作適應水性者.
十、研習費用: 1,600元整 (本課程報名接受信用卡報名)
十一、報名方式:
1. 請線上報名 http://www.lifeok.com.tw/newLifeOK/act_view.jsp?store=aruba&course_id=3
填上相關資料然後寄出即完成報名手續。
3. 本會一經收到,將立即去電確認並告知注意事項。
4. 活動諮詢TEL:02 - 89235476 張小姐。
十二、課程表下載: http://aruba.org.tw/uploads/kayak/record/class.doc
十三、備註事項:
1、為求學員能接受完整課程之訓練,凡培訓期間缺課者,將不予核發研習證書。
2、本計劃將視課程第二天下午之檢測成績,視評分頒發C級休閒獨木舟教練證照。 2009年起休閒組免實習。
3、持有C級獨木舟教練證照者,可優先獲協會推薦至各單位授課教學。
4、為確保學員學習狀況安全,本協會活動期間提供學員意外保險。
5、學員請自備午餐、泳衣、泳帽、溯溪鞋、防寒衣及毛巾、盥洗用具。 協會提供所有獨木舟相關器材。
---------------------------------------------
0418.19C級攀登教練先修班
 
1.主旨: 協助有意推廣運動攀登之社會人士, 有效率取得相關證照.
2.主辦單位: 台北市攀岩運動協會http://pa.org.tw/TRCA
3.講習時間: 2009-04/18-19
4.講習地點: 新店留公岩場
5.講習費用: 3,000元.(含講師.講義.教學器材及保險. 食宿交通請自理)
  本報名費用可使用信用卡.
6.參加資格: 凡對運動攀登教學有興趣, 熟悉CBT作業, 擁有合格基本攀登器材者.
7.名額: 限20人
8.課程內容: 上方攀登.上方確保.先鋒攀登.先鋒確保.先鋒撤退.標準收繩與檢測流程模擬.
9.報名辦法: 請直接線上報名
http://www.lifeok.com.tw/newLifeOK/act_view.jsp?store=aruba&course_id=5
, 本會將在24小時內與報名學員聯絡課程事宜.
10.備註: 凡全程參與課程者,本會將視學員表現給予適當考照建議。

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20090208明德水庫獨木舟之旅128
活動日期: 2009/03/07.08(週六.週日)
活動地點: 新店碧潭
課程費用: 4500元.(本課程線上報名接受信用卡報名)
(本費用含加入會員會費1500元, 再加兩天課程費用3000元)
週六第一天課程--1.安全規範2.暖身運動3.裝備講解4.基本操槳(平水區)5.愛斯基摩救援及翻滾前置動作
週日第二天課程--1.愛斯基摩翻滾2.拋繩救援3.船隊行進4.檢測與分享.
注意事項:
1.本訓練課程以五名學員搭配一名教練為準, 不足三名學員, 挪至下期合併訓練.
2.本課程之團體裝備(如獨木舟.槳.頭盔.救生衣.救生繩), 悉數由協會準備.
3.學員請著長袖PP內衣.單車褲及溯溪鞋. 飲水.飲食交通全數自理.
4.本費用含器材使用.保險.行政.教練師資及加入會員會費.
5.課程執行單位保留調整課程內容與講師之權利
匯款帳戶:中華阿魯巴獨木舟協會
銀行代號:009
匯款帳號: 5178-51-43453-800
協會聯絡電話:02-89235476
--------------
加入本會福利:
1.免費教學完整初岩課程6小時.
2.免費教學游泳(泳池門票自負).
3.本會獨木舟活動僅限會員參加.
4.會員買船特價優惠.

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第21期C級獨木舟教練講習 122

一、 活動宗旨:
  將獨木舟運動透過研習、實務教學訓練方式推廣至全國各級學院校、海水浴場、社區游泳池及附設游泳池之健身俱樂部, 提供實際獨木舟運動指導者應具備的基本專業知識及技術,將有效及安全運動方式真正落實在教學當中。
二、 活動目標:
 儲備休閒.激流及海洋獨木舟教練,至全國各海水浴場、學校社團及救生單位教授獨木舟課程。
三、指導單位:行政院體育委員會、中華民國體育總會
四、主辦單位: 中華民國獨木舟協會
五、承辦單位: 中華阿魯巴獨木舟協會
六、活動梯次: 第22期2008年12月20.21日 (星期六、日)。
七、活動地點:  新店碧潭。
八、參加名額:  每梯次30人,依繳費收據時間決定順序,額滿截止。
九、參加對象:  凡學校教師、學生社團幹部、救生員、游泳教練及對獨木舟運動有興趣之社會青年,皆歡迎報名參加。
參加資格:報名休閒組者限高中以上學歷對推廣獨木舟運動有興趣, 並熟悉操槳動作適應水性者.
............報名激流組及海洋組者, 需先通過休閒獨木舟教練講習, 並取得休閒獨木舟教練資格後下一期才可報名

十、研習費用: 3.000元整
十一、報名方式:
  1. 請先將研習費用請利用銀行匯款或ATM方式匯至
→彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼009 )  →戶名:中華民國獨木舟協會
→銀行帳號:5178-51-44348-400。
2. 然後下載傳真或電子郵件報名表:
http://aruba.org.tw/uploads/kayak/record/ckayakorder.doc
填上相關資料及匯款帳號尾四碼,然後寄出mailto:team.aruba@msa.hinet.net
或傳真至02-29297557 即完成報名手續。
3. 本會一經收到,將立即去電確認並告知注意事項。
4. 活動諮詢TEL:02 - 89235476 張小姐。
十二、課程表下載: http://aruba.org.tw/uploads/kayak/record/class.doc
十三、備註事項:
1、為求學員能接受完整課程之訓練,凡培訓期間缺課者,將不予核發研習證書。
2、本計劃將視課程第二天下午之檢測成績,加上第三及第四天之實習教學成績,視評分頒發儲備教練結業證書或C級(激流或海洋或休閒)獨木舟教練證照。
3、持有C級獨木舟教練證照者,可優先獲協會推薦至各單位授課教學。
4、為確保學員學習狀況安全,本協會活動期間提供學員意外保險。
5、學員請自備午餐、泳衣、泳帽、溯溪鞋、防寒衣及毛巾、盥洗用具。 協會提供所有獨木舟相關器材。

線上報名 http://www.aruba.org.tw/course/modules/eguide/event.php?eid=3

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第19期C級獨木舟教練講習 45

中華民國獨木舟協會C級獨木舟教練講習公告
一、 活動宗旨:
  將獨木舟運動透過研習、實務教學訓練方式推廣至全國各級學院校、海水浴場、社區游泳池及附設游泳池之健身俱樂部, 提供實際獨木舟運動指導者應具備的基本專業知識及技術,將有效及安全運動方式真正落實在教學當中。
二、 活動目標:
 儲備100位海洋獨木舟教練,至全國各海水浴場、學校社團及救生單位教授獨木舟課程。
三、指導單位:行政院體育委員會、中華民國體育總會
四、主辦單位: 中華民國獨木舟協會
五、承辦單位: 中華阿魯巴獨木舟協會
六、活動梯次: 第20期08月23-24日 (星期六、日)。
七、活動地點:  新店碧潭。
八、參加名額:  每梯次30人,依繳費收據時間決定順序,額滿截止。
九、參加對象:  凡學校教師、學生社團幹部、救生員、游泳教練及對獨木舟運動有興趣之社會青年,皆歡迎報名參加。
十、研習費用: 3.000元整
十一、報名方式:
  1. 請先將研習費用請利用銀行匯款或ATM方式匯至
→彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼009 )  →戶名:中華民國獨木舟協會
→銀行帳號:5178-51-44348-400。
2. 然後下載傳真或電子郵件報名表:
http://aruba.org.tw/uploads/kayak/record/ckayakorder.doc
填上相關資料及匯款帳號尾四碼,然後寄出mailto:team.aruba@msa.hinet.net
或傳真至02-29297557 即完成報名手續。
3. 本會一經收到,將立即去電確認並告知注意事項。
4. 活動諮詢TEL:02 - 89235476 張小姐。
十二、課程表下載: http://aruba.org.tw/uploads/kayak/record/class.doc
十三、備註事項:
1、為求學員能接受完整課程之訓練,凡培訓期間缺課者,將不予核發研習證書。
2、本計劃將視課程第二天下午之檢測成績,加上第三及第四天之實習教學成績,視評分頒發儲備教練結業證書或C級(激流或海洋或休閒)獨木舟教練證照。
3、持有C級獨木舟教練證照者,可優先獲協會推薦至各單位授課教學。
4、為確保學員學習狀況安全,本協會活動期間提供學員意外保險。
5、學員請自備午餐、泳衣、泳帽、溯溪鞋、防寒衣及毛巾、盥洗用具。 協會提供所有獨木舟相關器材。

線上報名 http://www.aruba.org.tw/course/modules/eguide/event.php?eid=3

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2007獨木舟橫渡基隆嶼挑戰賽
指導單位: 行政院體委會 基隆市政府
主辦單位: 中華民國獨木舟協會
活動日期: 中華民國九十六年六月九日星期六 
活動地點: 基隆海洋大學小艇碼頭
活動內容: 獨木舟橫渡基隆嶼挑戰賽及獨木舟海洋體驗活動
報名費用: 1. 體驗者每人100元 2.挑戰組每人100元
詳情請洽活動網址: http://pa.org.tw/keelung2007
體驗者請線上報名: http://kayaking.org.tw/databank/modules/eguide/event.php?eid=8

報名截止日期: 中華民國九十六年五月廿五日星期五

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一、 活動宗旨:
   將獨木舟運動透過研習、實務教學訓練方式推廣至全國各級學院校、海水浴場、社區游泳及附設游泳池之健身俱樂部, 提供實際獨木舟運動指導者應具備的基本專業知識及技術,將有及安全運動方式真正落實在教學當中。

二、 活動目標:
 儲備獨木舟教練,至全國各合作游泳池、海水浴場、學校社團及救生單位教授獨木舟課程。

三、指導單位:行政院體育委員會、中華民國體育總會

四、主辦單位: 中華民國獨木舟協會

五、承辦單位: 中華阿魯巴獨木舟協會

五、活動梯次: 第12期03月17-18日 (星期六、日) 03月09日報名截止。

六、活動地點: 新店碧潭。

七、參加名額: 每梯次30人,依線上報名時間決定順序,額滿截止。

八、參加對象:凡學校教師、學生社團幹部、救生員、游泳教練及對獨木舟運動有興趣之社會青年,皆歡迎報名參加。

九、研習費用: 3.000元整

十一、報名方式:
1. 請先將研習費用請利用銀行匯款或ATM方式匯至
→彰化銀行士林分行 ( 銀行代碼009 )  →戶名:中華民國獨木舟協會
→銀行帳號:5178-51-44348-400。
2. 然後上網線上報名,http://kayaking.org.tw/databank/modules ... .php?eid=2
填上相關資料及匯款帳號尾四碼,然後寄出即完成報名手續。
3. 本會一經收到,將立即去電確認並告知注意事項。
4. 活動諮詢TEL:02 - 89235476 張小姐。

十一、課程及報名表:  如附件 http://discovery.org.tw/ROCKA/7course/c2007river.doc
十二、備註事項:
1、為求學員能接受完整課程之訓練,凡培訓期間缺課者,將不予核發研習證書。
2、本計劃將視課程第二天下午之檢測成績,加上第三及第四天之實習教學成績,頒發儲備教練結業證書或C級 [ 激流 ] 獨木舟教練證照。
3、持有C級獨木舟教練證照者,可優先獲協會推薦至各單位授課教學。
4、為確保學員學習狀況安全,本協會活動期間提供學員意外保險。
5、學員請自備午餐飲水、泳衣、溯溪鞋、防寒衣及毛巾、盥洗用具、換洗衣物。 協會提供所有獨木舟相關器材。
6、 歡迎學員自備[ 激流 ]舟槳及防水蓋參加講習
7、 請特別注意, 本講習將教學及考驗愛斯基摩翻滾

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獨木舟入門挑戰訓練課程

( 第一梯 ) 2006/10/21  ( 第二梯 ) 2006/10/22

課程介紹:

1.本課程提供不同型式獨木舟有激流舟、洋舟、花式舟、充氣舟、單雙人都有,可充份讓學員交換船

   種, 有助對獨木舟運動的瞭解及找出最適合自己的獨木舟

2.以10人搭配一名合格獨木舟教練教學為原則

3.所有教練及學員均穿著救生衣並戴頭盔以維安全

 4.提供獨木舟講義,配合觀賞錄影帶將有助學員知的部份

教學內容:  

各式獨木舟裝備講解及水上安全規範

各式獨木舟基本操槳教學

各式獨木舟基本操槳練習

愛斯基摩翻滾示範

碧潭三公里沿岸船隊行進活動


*註:詳細行程請參閱簡章

 
師資說明:  
中華民國獨木舟協會專業教練  
適合對象:  
七歲至六十歲,不分男女體格健康者.
報名資格:
優待辦法:

課程費用:每梯次每人$ 2,500元(含獨木舟全套裝備、師資、講義、

     證書、光碟、飲水、保險),另交通、午餐請自理.

備  註:
*課程地點:新店碧潭東岸渡船頭碼頭
*名額限制:每梯次最少20人開課, 最高人數限40人(一人一船位)
 
上課資訊:
 上課地點: 其他
 上課時數: 7.5
  第一梯次: 2006/10/21
  第二梯次 2006/10/22
 報名費: $ 300  學雜費: $ 2500  上課時段:  09:00-16:30
 網路價: $ 2,500  簡章備索: 簡章下載  

主辦單位: 中國文化大學推廣教育部

承辦單位: 中華民國獨木舟協會

詳情請洽

http://scedna.sce.pccu.edu.tw/webmarketnet/pay/ClassDetail.aspx?DispId=1007&ClassId=2HJ995100

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本文轉載自 阿魯巴運動資料庫 http://pa.org.tw/aruba
為什麼要翻滾? 早期愛斯基摩人在北極圈天寒地凍的地方附近水域打魚, 雖然是划船老手, 但仍難免有翻船機會, 這時候如果能馬上翻回來, 不但身體不會一下子濕透, 同時還可繼續未完成的作業, 如果新手翻不起來, 不但全身浸濕在水中, 同時要找到靠岸地方倒水, 或是做T字救援, 都太耗費時力, 因此翻滾等於是吃飯的技術, 不會翻滾根本就別想打獵了.

現今獨木舟玩家可能不需要打獵求生存, 玩獨木舟只是為了休閒, 因此翻滾是可以玩得更爽的第一要件, 就像你在玩電動時, 如果有寶物, 你可能可以撐久一點, 同理, 而翻滾就像電玩裏的寶物一樣, 擁有它你就可以不斷地挑戰激流, 而不用被白浪衝到不知哪裡去, 然後再辛苦地爬回岸邊, 接著還要慢慢地倒水, 搞不好等全部弄好之後, 再回白浪區挑戰時, 你已經什麼都不行了.

因此我們獨木舟的玩家, 即使你划得再快再直再帥, 只能算在電玩裏的第一關, 而你不會翻滾, 就好像永遠無法破到第二關一樣, 很快地, 你就會覺得不好玩了, 甚至把船放在客廳裏掛起來當標本, 然後跟你兒子屁你有多神勇, 反正等他會玩時, 還有十幾年沒關係, 到時候再跟他說年紀大不適合玩獨木舟就可以不用示範了.

獨木舟的翻滾動作經我十年來的教學經驗而言, 我是把它分解成六個動作, 但在這六個動作之前, 我會先做四項前置動作 :

第一項前置動作—
1.我會請學員坐在獨木舟上, 而我則站在他的右側邊, 我的右手向上抓住他的右手, 然後請他將他的左手再疊在他的右手, 最後我的右手則包住他的右手.
2.這時要注意我站的位置要剛好在水及腰的深度, 再深的話, 我會站不穩, 太淺的話, 我不好操作.
3.然後我會喊口令”一”,請學員將他的右耳貼在我的右手背上, 再將船身轉翻. 這時我的雙手維持在水面高度, 也就是不讓學員的頭沒入水中.
4.接著再喊口令”二”, 請學員扭動腰部, 將船身轉正, 但頭不可離我的手背.
5.然後再喊口令”三”, 要求學員頭可離開我的手背, 恢復原位.
6.如此動作反覆做十次.

第二項前置動作—
1.如第一項前置動作及順序完全一樣, 但除了這次我的手需放在水下約30公分處, 這個目的是為了讓學員能和水做最真實的接觸, 同時熟悉感受水下的恐懼感.
2. 如此動作反覆做十次.

第三項前置動作—
1.如第一項前置動作及順序完全一樣, 但這次是用另一艘獨木舟的船頭來讓學員抓, 其他動作照舊.
2. 如此動作反覆做十次.

第四項前置動作—
1.告知學員翻滾六項動作要領.
2.然後要求學員做這六項動作之假動作, 也就是不真的下水, 只是在船上做動作練習, 直到學員有把握嘗試為止.
3.在開始動作練習前, 要注意原型動作, 也就是準備姿勢, 學員坐在舟上, 面朝前方, 兩手自然下垂抓槳適當位置, 並讓槳與船身成九十度位置, 同時保持右槳面與水面成垂直狀態, 然後確認右手抓緊, 左手自然鬆握左槳即可.
4.然後喊口令”一”, 學員將槳放置於船的左側, 使槳與船成平行, 並輕靠於船身, 這時要確認學員的右手有無鬆動, 或故意轉槳, 並適時糾正, 以免以後養成習慣就永遠翻不起來.
5.再喊口令”二”, 要求學員頭向右側一點, 象徵整個身體入水.
6.再喊口令”三”, 要求學員頭向左側一扁, 象徵左側彎腰動作, 此時要提醒學員動作要紮實, 要儘量彎, 並且提醒此時雙手不可做任何動作.
7.再喊口令”四”, 要求學員轉槳, 此時左手不動當做支點, 只動右手, 並且身體仍維持左側彎腰, 然後將槳轉至九十度, 同時右手臂要緊靠著頭部及耳朵, 手輩要儘量伸直.
8.再喊”五”, 要求學員全身動作維持不動, 然後轉右手腕槳面約45度.
9.最後右手向下垂直壓槳用力拍水, 象徵接著扭腰轉船動作, 順勢將身體帶上, 然後頭最後才由右至左擺至中間位置. 完成.

做完這四個前置動作, 並反覆練習, 直到學員願意嘗試為止, 然後要求學員戴夾,
並提醒將以拍打船身做為口令之記號. 然後指導員需站在學員船身左後側方, 左手輕扶船身, 右手輕抓船後把手.

1. 拍打一下船身, 並喊口令一, 學員做上述第四項動作
2. 拍打第二下船身, 並喊口令二, 學員做上述第五項動作, 並順勢協助學員將船翻下.
3. 拍打第三下, 學員做上述第六項動作, 此時指導員可將學員在船邊之槳抓住, 不讓學員有機會因緊張而亂動.
4. 拍打第四下, 學員做上述第七項動作, 此時指導員可將學員所轉之槳轉至真正九十度位置, 並將學員的左槳硬壓在他的船底, 使之保持一固定正確角度.
5. 拍打第五下, 學員做上述動作第八項動作.
6. 拍打第六下, 學員做上述動作第九項動作, 此時, 指導員可視學員完成之程度, 而用右手抓船後把手, 利用槓桿原理將船順勢協助轉正.
7. 完成
8. 如此反覆動作, 直到學員達到百分之百, 然後才在最後一次練習, 完全放手讓學員自幾翻起, 然後告知並鼓勵之.
9. 最後將學員的船推到水中央, 讓他知道沒人幫他, 他將得靠自己完成翻滾動作, 然後在學員做之前, 給予言語肯定與鼓勵以建力自信, 並口頭提醒重點, 然後命令開始動作, 學員執行, 成功, 翻滾訓練完成.

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